Weniger Social Media

Mehr Zeit für
‍echte Verbindungen.

Unser 8-Wochen Online-Training unterstützt dich bei einem Leben mit weniger Social Media. Mit fundierten Methoden und individueller psychologischer Begleitung zu mehr Freiheit & Selbstbestimmung.

Initiativ gefördert durch
Logo Ministerium für Wirtschaft, Innovation, Digitalisierung und Energie des Landes Nordrhein-Westfalen
Junge Frau, die sich in einem Handy spiegeltPinke Form als Hintergrundelement
Symbol Psychologie
Von Psychologen
entwickelt
Symbol Wissenschaft
Wissenschaftlich
fundierte Methoden
Symbol Datenschutz
Datenschutz
gewährleistet

Du willst aufhören?

Wir unterstützen dich dabei.

Lass dich benachrichtigen!

Du möchtest weniger online sein und deine Social Media-Gewohnheiten nachhaltig verändern?

Lass dich benachrichtigen, sobald unser Online-Training verfügbar ist!

Woche 1 | Der Grundstein

Du lernst das Online-Training kennen und beschäftigst dich bereits mit deinem persönlichen „Warum“ und einer inneren Haltung, die dich dabei unterstützt, dein Ziel zu erreichen.

Los geht’s 🚀
Basic, Standard oder Intensiv?

Wähle nur noch deinen Kurs-Typ und starte ohne Wartezeiten in ein selbstbestimmteres Leben.

Woche 2 | Das Fundament

Du lernst die neurobiologischen Grundlagen starker Mediengewohnheiten kennen und verstehst die Prozesse deines Gehirns.

Woche 3 | Verstehen

Du vertiefst dein Verständnis von den Dynamiken deiner Gewohnheit und lernst innere und äußere Auslöser (Trigger) kennen. Du erprobst erste Techniken, um einem Drang zu widerstehen.

Woche 4 | Verändern (I/II)

Du veränderst deine Umgebung und erschaffst dir dadurch einen sicheren Ort in deinen eigenen vier Wänden – deinen Safeplace.

Woche 5 | Verändern (II/II)

Du veränderst deine Routinen und schaffst neue gesunde Gewohnheiten, die Stress im Alltag reduzieren und dich bei einem selbstbestimmten Leben unterstützen.

Woche 6 | Gestalten (I/II)

Du setzt dich selbst ans Steuer und gestaltest für dich ein Leben, das sich auch ohne Konsum erfüllt anfühlt. Du lernst Techniken & Methoden kennen, um für herausfordernde Situationen gewappnet zu sein.

Woche 7 | Gestalten (II/II)

Du gestaltest deine Beziehungen zu anderen Menschen und lernst, wie du deine Ressourcen sinnvoll für dich nutzen kannst.

Woche 8 | Stabilisieren

Du stärkst die Beziehung zu dir selbst und erlernst einen gesunden Umgang mit möglichen Rückschlägen. Du wirfst einen Blick in die Zukunft und auf die Ressourcen, die dich auf deinem weiteren Weg unterstützen können.

Weiterführende Unterstützung

Wir lassen dich nicht alleine 💙 Wenn Du das Gefühl hast, weitere Hilfe zu benötigen, sind wir für dich da. Bei Bedarf unterstützen wir auch bei dem Weg in die Psychotherapie. Natürlich kostenfrei.

Warum ontervent?

Viele gute Gründe.
Ontervent Logo

Wissen will gelebt werden. Darum liegt ein besonderer Fokus unserer Online-Kurse auf der praktischen Anwendung der vermittelten Techniken und Methoden. Zu allen Videos gibt es interaktive Übungen und lebensnahe Tipps & Tricks für mehr Selbstbestimmung.

Fundiert ans Ziel. Unsere Online-Kurse basieren auf den Erkenntnissen der kognitiven Psychologie, der Volitionspsychologie sowie achtsamkeitsbasierter Verfahren – wissenschaftlich fundierte Ansätzen für nachhaltige Gewohnheitsveränderungen.

Unsere Online-Kurse werden bei Bedarf von Psycholog:innen begleitet. Dein persönlicher Begleiter unterstützt dich ganz individuell bei der Veränderung deiner Gewohnheiten. Wenn du willst, gehen wir den Weg gemeinsam.

Viele Perspektiven, viele Einblicke. Ein interdisziplinärer Beirat aus der Psychologie, Didaktik und anderen Disziplinen, unterstützt bei der stetigen Weiterentwicklung unserer Online-Kurse.

Wissenswertes

Über UnsTeamBeirat & WissenschaftNachhaltigkeitHäufige Fragen

Online-Trainings

ShoppingWett & GlücksspielPornografieSocial MediaGaming

Rechtliches

DatenschutzerklärungNutzungsbedingungenAGBsKontaktImpressum
Privacy Settings
Cookie-Einstellungen

Unser Partner für Nachhaltigkeit

Planted-Logo

Bleib auf dem Laufenden

Für Betroffene und Angehörige: Erhalte unregelmäßig Neuigkeiten über neue Programme, exklusive Ratgeberartikel und Tipps & Tricks.
Sie müssen die Datenschutzerklärung akzeptieren.
Danke! Deine Anmeldung war erfolgreich.
Oops! Etwas ist wohl schief gelaufen.
* Der Anspruch erlischt bei Antritt des ersten Gesprächs im Rahmen der psychologischen Begleitung.
Ontervent-Logo
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person dringend Hilfe benötigt, wenden Sie sich bitte umgehend an die Telefonseelsorge (www.telefonseelsorge.de) unter der Nummer: 0800 111 0 111 oder 112. Dort erhalten Sie Hilfe von Beratern, die Auswege aus schwierigen, scheinbar unlösbaren Situationen aufzeigen können.Ontervent bietet keine medizinischen oder psychotherapeutischen Produkte oder Dienstleistungen an. Unsere Angebote beschränken sich auf die psychologisch fundierte Hilfestellung zur Veränderung von Mediengewohnheiten.