Weniger
Social Media

Unser Online-Training begleitet Dich bei der Veränderung deiner Social Media-Nutzung. Mit wissenschaftlich fundierten Methoden und individueller psychologischer Begleitung zu mehr Freiheit und Selbstbestimmung.

Initiativ gefördert durch
Von Psychologen
entwickelt
Wissenschaftlich
fundierte Methoden
Datenschutz
gewährleistet

Themeneinleitung

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Du willst aufhören?

Wir unterstützen dich dabei.

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Woche 1 | Der Grundstein

Du lernst das Online-Training kennen und beschäftigst dich bereits mit deinem persönlichen „Warum“ und einer inneren Haltung, die dich dabei unterstützt, dein Ziel zu erreichen.

Los geht’s 🚀
Basic, Standard oder Intensiv?

Wähle nur noch deinen Kurs-Typ und starte ohne Wartezeiten in ein selbstbestimmteres Leben.

Woche 2 | Das Fundament

Du lernst die neurobiologischen Grundlagen starker Mediengewohnheiten kennen und verstehst die Prozesse deines Gehirns.

Woche 3 | Verstehen

Du vertiefst dein Verständnis von den Dynamiken deiner Gewohnheit und lernst innere und äußere Auslöser (Trigger) kennen. Du erprobst erste Techniken, um einem Drang zu widerstehen.

Woche 4 | Verändern (I/II)

Du veränderst deine Umgebung und erschaffst dir dadurch einen sicheren Ort in deinen eigenen vier Wänden – deinen Safeplace.

Woche 5 | Verändern (II/II)

Du veränderst deine Routinen und schaffst neue gesunde Gewohnheiten, die Stress im Alltag reduzieren und dich bei einem selbstbestimmten Leben unterstützen.

Woche 6 | Gestalten (I/II)

Du setzt dich selbst ans Steuer und gestaltest für dich ein Leben, das sich auch ohne Konsum erfüllt anfühlt. Du lernst Techniken & Methoden kennen, um für herausfordernde Situationen gewappnet zu sein.

Woche 7 | Gestalten (II/II)

Du gestaltest deine Beziehungen zu anderen Menschen und lernst, wie du deine Ressourcen sinnvoll für dich nutzen kannst.

Woche 8 | Stabilisieren

Du stärkst die Beziehung zu dir selbst und erlernst einen gesunden Umgang mit möglichen Rückschlägen. Du wirfst einen Blick in die Zukunft und auf die Ressourcen, die dich auf deinem weiteren Weg unterstützen können.

Weiterführende Unterstützung

Wir lassen dich nicht alleine 💙 Wenn Du das Gefühl hast, weitere Hilfe zu benötigen, sind wir für dich da. Bei Bedarf unterstützen wir auch bei dem Weg in die Psychotherapie. Natürlich kostenfrei.

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Teste QuitPorn kostenlos

Du kannst auf die gesamte erste Kurswoche sowie auf das Workbook zugreifen. Mach dich mit unserer Kursumgebung vertraut und teste unverbindlich, ob QuitPorn zu dir passt.
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Woche 1 | Der Grundstein

Du lernst den QuitPorn-Kurs kennen und beschäftigst dich bereits mit deinem persönlichen „Warum“ und einer inneren Haltung, die dich dabei unterstützt, dein Ziel zu erreichen.

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Basic, Standard oder Intensiv?

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Fragen & Antworten

Woche 2 | Das Fundament

Du lernst die neurobiologischen Grundlagen starker Porno-Gewohnheiten kennen und verstehst die Prozesse deines Gehirns.

Woche 3 | Verstehen

Du vertiefst dein Verständnis von den Dynamiken deiner Porno-Gewohnheit und lernst innere und äußere Auslöser (Trigger) kennen. Du erprobst erste Techniken, um dem Drang nach Pornos zu widerstehen.

Woche 4 | Verändern

Du veränderst deine Routinen & deine Umgebung und erschaffst dir dadurch einen sicheren Ort in deinen eigenen vier Wänden – deinen Safeplace.

Woche 5 | Gestalten

Du setzt dich selbst ans Steuer und gestaltest für dich ein Leben, das sich auch ohne Pornos erfüllt anfühlt. Du lernst Techniken & Methoden kennen, um für herausfordernde Situationen gewappnet zu sein.

Woche 6 | Stabilisieren

Du stärkst die Beziehung zu dir selbst und erlernst einen gesunden Umgang mit möglichen Rückschlägen. Du wirfst einen Blick in die Zukunft und auf die Ressourcen, die dich auf deinem weiteren Weg unterstützen können.

Woche 7 | Titel

Du setzt dich selbst ans Steuer und gestaltest für dich ein Leben, das sich auch ohne Pornos erfüllt anfühlt. Du lernst Techniken & Methoden kennen, um für herausfordernde Situationen gewappnet zu sein.

Woche 8 | Titel

Du stärkst die Beziehung zu dir selbst und erlernst einen gesunden Umgang mit möglichen Rückschlägen. Du wirfst einen Blick in die Zukunft und auf die Ressourcen, die dich auf deinem weiteren Weg unterstützen können.

Weiterführende Unterstützung

Wir lassen dich nicht alleine 💙 Wenn Du das Gefühl hast, weitere Hilfe zu benötigen, sind wir für dich da. Bei Bedarf unterstützen wir auch bei dem Weg in die Psychotherapie. Natürlich kostenfrei.

Warum ontervent?

Viele gute Gründe.

Wissen will gelebt werden. Darum liegt ein besonderer Fokus unserer Online-Kurse auf der praktischen Anwendung der vermittelten Techniken und Methoden. Zu allen Videos gibt es interaktive Übungen und lebensnahe Tipps & Tricks für mehr Selbstbestimmung.

Fundiert ans Ziel. Unsere Online-Kurse basieren auf den Erkenntnissen der kognitiven Psychologie, der Volitionspsychologie sowie achtsamkeitsbasierter Verfahren – wissenschaftlich fundierte Ansätzen für nachhaltige Gewohnheitsveränderungen.

Unsere Online-Kurse werden bei Bedarf von Psycholog:innen begleitet. Dein persönlicher Begleiter unterstützt dich ganz individuell bei der Veränderung deiner Gewohnheiten. Wenn du willst, gehen wir den Weg gemeinsam.

Viele Perspektiven, viele Einblicke. Ein interdisziplinärer Beirat aus der Psychologie, Didaktik und anderen Disziplinen, unterstützt bei der stetigen Weiterentwicklung unserer Online-Kurse.

Warum ontervent?

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Basic

199 €

Interaktives 6-Wochen-Programm
Zugriff auf alle Module
Alle Videos & Übungen inkl.
Stimmungsanalyse & Tagebuch

Standard

299 €

Interaktives 6-Wochen-Programm
Zugriff auf alle Module
Alle Videos & Übungen inkl.
Workbook & Tagebuch
Nachrichtenfunktion mit
Psycholog:in

Intensiv

599 €

Interaktives 6-Wochen-Programm
Zugriff auf alle Module
Alle Videos & Übungen inkl.
Workbook & Tagebuch
Nachrichtenfunktion mit Psycholog:in
wöchentliche Telefonate mit
Psychologe:in